trening brzucha 8

No niestety wtorek bez planowanego treningu :-(. Wróciłem do domu po 23:00 i już nie miałem ochoty na machanie ciężarami {{:-(. Wczoraj rano odstawiłem wnuki do przedszkola, a potem z córą do miasta na zakupy :-). Zajęło nam to trochę czasu dlatego w drodze powrotnej o 13:00 zajechaliśmy pod przedszkolem po maluchy :-). Potem dobra kawusia u córci [...]

[...] na piłce 4 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Tyle na wczoraj :-). Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-). Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru toaletowego 88-O :-? . Czym do tej pory wycierali tyłki :-? Zmieniony przez - [...]

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 72,5kg 2. Poliquin press 22kg 5x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x10-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 12,8,8,8 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 4x12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Obwód na Triceps 2x12 max

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 125kg 2x3 130kg 1x2 2a Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 25kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-8 +1s myo reps 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 12kg 2x10 + 2 [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 127,5kg 2x4 132,5kg 1x4 2a Podciąganie podchwytem 5,5,5,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 26kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-8 +1s myo reps 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 2x10-15+1s myo reps 5b. [...]

Trening 1 1. Przysiad przedni 3x3 75kg 2. Poliquin press 29,5kg 5x7-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x7-8 4a. Uginanie sztangi na biceps 32,5kg 4x6-8 4b. Szrugs 72,5kg 2xmax 5a. Wznos bok barków 12kg 3x6-10 5b. Przyciąganie nóg do klatki 2x max 6.Ściąganie linki na triceps 20kg 2xmax

Trening 1 1. Przysiad przedni 85kg 2x2 2. Poliquin press 32kg 3x7-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 72,5kg 3x6-8 4a. Uginanie sztangi na biceps 35kg 3x6-8 4b. Triceps linką 22,5kg 3x8-10 5a. Wznos hantli w opadzie 5kg 2x15-20 5b. Przyciąganie nóg do klatki 2x8

Trening 3 1. Dipsy 13,10,8 2. Podciąganie podchwytem 7,6,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,9 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 28kg 10,10,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,9 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 10,10,8 + Zaległe 2 serie brzucha

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 33,5kg 3x6-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 33,5kg 4x6-8 3a. Szerokie podciąganie 50kg 3x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x15 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x15 + 3 zaległe serie [...]

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,8,6 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x10-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,4,4,4 4. Wiosłowanie hantlem 34,5kg 4x8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha i przedramion

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x8-11 3. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4,3 4. Wiosłowanie hantlem 36kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-12 + 2 serie brzucha i przedramion

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,7,7 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x8-12 3. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4,3 4. Wiosłowanie hantlem 36kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 15+5, 9+3 + 2 serie brzucha i przedramion

[...] 5s x 15p wszystko prawie na max wyciągu, pod koniec pare dropków zrobilem Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 25g ryzu brązowego, 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek + aero 25 na czczo 25 wieczorem Uwagi: Dobry trening. Intensywność była na [...]

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]

Dzień drugi (pierwszy trening) od rana na nogach... przed wyjściem z domu wizyta kuriera z paczką (na dole fotka co przyniósł ), potem poszerzanie wiedzy z metabolizmu drobnoustrojów jeszcze kilka zajęc i w końcu pierwszy od trzech miesięcy trening koszulka SFD Micha myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g [...]

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

[...] godzinami trochę przesadziłem ;-) Wczoraj od wejścia do budynku do wyjścia wyszło mi 2:50 h ;-) Więc odliczając rozgrzewkę, szatnie itd, to nawet nie tak źle ;-) 22.08.2020- trening 58 LB squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, BO 20kg/14 [...]

[...] na prostych nogach 1/12 1/10 3/8 Wspięcia na palce stojąc 4/20 Wspięcia na palce siedząc 4/20 Tydzień pierwszy trenuj trzy razy w tygodniu(np.pn/śr/pt),tydzień drugi cztery treningi tygodniowo(pn/wt-czw/pt).Treningi przechodzą zgodnie z kolejnością,co drugi tydzień niektóre grupy,będą trenowane dwa razy(pn/pt). Po treningu:150g Mutant Mass [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b667b6c851554bc08ca81585aa8e6323.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]